Programmi di allenamento Garmin Connect: gratuiti e ben fatti

Conoscete i programmi di allenamento Garmin Connect?
Si tratta di un’interessante opzione, completamente gratuita, proposta da Garmin per i propri utenti.

I piani di allenamento sono pensati per la corsa, il triathlon e il ciclismo.
Per il ciclismo sono previsti 6 diversi piani, differenziati per obiettivo e anche per livello di preparazione e tempo da dedicare all’allenamento.

I piani sono intuitivi e ben strutturati, ma chiariamo subito che non sono pensati per sostituire la programmazione personalizzata che può essere proposta da un coach.
Li possiamo definire semi-personalizzati, poiché comunque c’è la possibilità di sceglierne la durata, i giorni in cui allenarsi e il tempo settimanale da dedicare alle uscite.

Per chi vuole iniziare a fare le cose con un certo criterio, ma al momento non ha intenzione di investire denaro per un preparatore atletico (o per software di allenamento più specifici), i piani di allenamento Garmin Connect possono essere un buon punto di partenza.
Anche perché sono gratuiti e di questi tempi non è cosa da poco…

Per poter utilizzare i piani di allenamento, oltre che un account Garmin Connect, è necessario avere almeno un cardio o un misuratore di potenza, oltre ad un device Garmin compatibile (praticamente tutti i modelli più recenti) che vi permetterà di seguire passo passo gli esercizi da svolgere durante ogni uscita.

All’inizio di ogni piano, in genere, vi verrà chiesto di eseguire una prova di fitness, che permetterà di definire il vostro livello di allenamento e i parametri di lavoro.

COME IMPOSTARE UN PIANO
I piani di allenamento Garmin Connect possono essere selezionati e personalizzati sia da web che da smartphone.

Basta accedere al menù Allenamento, selezionare la voce Piani allenamento e la disciplina che vi interessa (vedi foto sotto).

Per il ciclismo, come già anticipato, sono previsti 6 piani, diversi per obiettivo e livello dell’atleta. Prima di scegliere, vi consigliamo di leggere con attenzione la descrizione, che vi darà un’idea di come il piano è impostato e di quali risultati ci si può attendere.

Una volta selezionato il piano di allenamento, una serie di schermate vi permetteranno di personalizzarlo in base alle vostre esigenze (vedi foto sotto).
Si può scegliere quante ore a settimana dedicare all’allenamento, qual è il giorno migliore per eseguire una distanza e qual è il giorno della gara o dell’evento per cui ci si vuole preparare.
I piani hanno una durata massima di 30 settimane e sono articolati in tre fasi: base, costruzione e picco.

Una volta salvato il piano, questo verrà trasferito al device Garmin alla successiva sincronizzazione.
Al momento dell’accensione, lo strumento proporrà l’allenamento quotidiano previsto, lasciando la possibilità all’utente di analizzarlo e decidere se seguirlo o meno.
Durante la pedalata avvisi grafici e acustici, oltre che una schermata specifica con le indicazioni da seguire, vi aiuteranno a svolgere la seduta nel modo corretto.

Potrete monitorare e analizzare i giorni di allenamento anche tramite il calendario che trovate all’interno di Garmin Connect.

ALLENAMENTI PERSONALIZZATI
Se invece siete ad un livello più avanzato e avete un coach che vi segue e vi ha preparato delle tabelle specifiche, potrete impostare i singoli allenamenti da caricare sul device attraverso il menù Allenamento->Allenamenti.

In questo caso dovrete essere voi a strutturare il lavoro in blocchi, definendo i tempi e l’intensità (in termini di potenza o frequenza).
Conclusa la configurazione basterà salvare e cliccare l’icona in alto a destra per inviare il file al dispositivo.

Troverete l’allenamento personalizzato all’interno del menù Allenamenti del device e potrete seguirlo in modo facile, anche grazie agli avvisi acustici. 

In pratica la versione 2.0 del vecchio pezzettino di carta con le indicazioni delle tabelle da seguire, che in tanti attaccavano al telaio o al manubrio… 😅

Per maggiori informazioni: connect.garmin.com